青春期是人生充满变化的时期，而当前最重要的挑战之一就是科技对青少年睡眠的影响。人们创造了 "vamping "一词来形容使用电子设备（尤其是手机）熬夜的习惯。作为家长和教育工作者，必须正视这一趋势，了解它如何影响青少年的睡眠和健康。
吸血鬼现象
熬夜不仅仅是熬夜，还包括在夜间长时间使用电子设备，尤其是手机。青少年往往沉浸在社交媒体、游戏、短信和多媒体内容中，却没有意识到他们正在扰乱自己的自然睡眠模式。
这种现象不仅会影响他们的睡眠时间，还会严重影响他们的睡眠质量，对他们的身心健康造成负面影响。
对青少年睡眠的影响
- 扰乱昼夜节律：睡前使用电子设备会扰乱青少年的昼夜节律。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节睡眠的关键激素。这使他们在最终决定关闭设备时更难入睡。
- 睡眠问题：睡眠不足会导致各种身心健康问题。吸食毒品的青少年可能会感到疲倦、注意力难以集中、易怒，学习成绩也会出现问题。
- 对心理健康的影响：睡眠不足还与青少年的焦虑和抑郁等心理健康问题有关。充足的睡眠对认知和情感发育至关重要，睡眠不足会对心理健康产生负面影响。
解决猖獗问题：
- 设定时间限制：设定睡前使用电子设备的时间限制至关重要。为青少年提供明确的指导，告诉他们何时关闭设备，让他们的身心为睡眠做好准备。
- 建立睡眠常规：鼓励建立有规律的睡眠常规。确定一致的就寝和起床时间有助于调节青少年的生物钟。鼓励在睡前进行阅读等放松活动，为休息做好准备。
- 建立无设备区：在家中指定特定区域，如卧室，作为无设备区。防止青少年带手机上床睡觉，有助于他们将卧室与睡眠而非数字刺激联系起来。
- 鼓励坦诚交流：与孩子谈论吸食毒品的风险和充足睡眠的重要性。鼓励坦诚交流可提高人们对有关使用设备的决定会如何影响他们的健康和福祉的认识。
总之，数字化时代的青少年健康确实令人担忧。 在真道国际学校，我们知道作为家长和教育者，我们有责任引导青少年养成健康的睡眠习惯。设定界限、建立睡眠常规、指定无设备区、鼓励坦诚交流，这些都是抵消 "嗜睡 "影响、确保青少年获得茁壮成长所需的睡眠的必要步骤。 健康的睡眠对青少年的全面发展至关重要！